ちょっと歩くだけで、すごく足が疲れてしまう。
もしかすると、それは扁平足の影響かもしれません。
扁平足を放置すると、一般的な生活に支障をきたすことも・・。
この記事では、そんな扁平足の原因と治し方について解説します。
扁平足とは？
扁平足（へんぺいそく）とは、土踏まず辺りにある「縦のアーチ」が減少、消失すること。
土踏まずは、地面からの衝撃を吸収したり、歩行時の正しい姿勢を保つといった役割があります。
本来、足裏にあるべきこの土踏まずがなくなることで、歩く度に地面からの衝撃を受けてしまい、足裏を中心に疲れを感じやすくなっていきます。
また、歩行姿勢が崩れることで、下半身を痛めてしまうこともあります。
扁平足の症状
扁平足の初期症状は、形態的変化のみで、“無症状”である場合がほとんど。
ただ、小さな兆候を見逃すと、アキレス腱に不快な痛み（疼痛）などを感じるようになります。
また、あらゆる衝撃吸を吸収する機能、地面を蹴る機能が下がっていくと、足全体が疲れやすくなります。
扁平足の原因
先天性
乳児期までは、足底の脂肪がとても厚く、しっかりとした靭帯がないため、誰もが扁平足。
ただ、身体が成長に伴って、土踏まずが作られていき、やがて扁平足が治癒します。
しかしながら、遺伝の影響を受けた場合、土踏まずがないまま成人期になることがあります。
また、成人期の扁平足は、自然治癒しないとされています。
後天性
急激な体重の増加
扁平足の主な原因は、急激な体重の増加。
第二次性徴期の体重の増加が、足の扁平化を進めることで、扁平足になりやすくなります。
後脛骨筋腱機能不全（PTTD）
後脛骨筋腱の機能が失われると、靭帯が弛緩して、縦のアーチが脆弱化。
その後、前足部は外転、後足部は外反することで、扁平足がより深刻化するのです。
このような症状は、一般的に男性よりも女性がなりやすいとされています。
その理由は、後脛骨筋腱機能不全（PTTD）が、エストロゲン（卵胞ホルモン）の分泌量と密接な関係にあるから。
皮膚、骨、関節、血管など、あらゆる組織の強度を保持するための欠かせない要素、“コラーゲン”。
コラーゲンの生成を促すのが、エストロゲンの効果であり、その分泌量が減少することによって、扁平足になりやすくなるのです。
靴選び
扁平足の原因のひとつに、サイズが合わない靴を履き続けることがあります。
扁平足である方は、後方部が支持されるもので、比較的靴底が厚く、硬いものを選びましょう。
セルフチェックをしてみよう！
あなたが扁平足であるかどうかを、セルフチェック。
まず、自分の足元を背後から撮影してください。
画像に映る、あなたの足趾辺りを見たとき、足趾が画像に映っていれば、あなたは偏平足である場合があります。
扁平足の治し方は？
ストレッチ
砂地を裸足で歩くこと、足趾を曲げ、床に置いた布などを掴むなどの運動を試してください。
また、アキレス腱の運動を加えれば、さらに効果が高まります。
インソール・サポーター
扁平足の症状を軽減するため、インソール、サポーターを活用してみましょう。
それでも症状が改善されない場合は、病院で診察を受けましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
「足は毎日使うもの。
だからこそ、今一度自分の足と真剣に向き合ってみてください。
慢性的な足の疲れがあるという方は、扁平足かどうかを疑ってみてください。
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